Крайова
Булава УПЮ

Новини КБ УПЮ

Нова вмілість Перекладина 1,2,3

Автор: Андрій Палас та Андрій Гривняк

Крайова Булава затвердила нову вмілість "Перекладина" до трьохмісячного обговорення. Прохання виховників ознайомитись на писати пропозиції та зауваги на пошту upu@plast.org.ua

Перекладина

База:
  • Підтягування. Виконуються хватом зверху (долоні від себе). У верхній точці підборіддя обов'язково повинно виявитися вище перекладини. Вимагається повне розпрямлення рук при опусканні. При підтягуванні потрібно уникати допомоги ногами у вигляді ривків, поштовхів, махів. Намагайтеся тримати ноги рівними і зведеними. 
  • Відтискання на брусах. У верхньому положенні руки повинні розгинатися повністю. У нижньому положенні кут між передпліччям і плечем не повинен перевищувати 90 градусів. Тіло потрібно тримати якомога рівніше (без розгойдування, без ривків, без звивань і т.п.). Потрібно уникати сильного нахилу вперед. 
  • Відтискання від підлоги. Руки на ширині плечей. У верхній точці руки повністю випрямлені. У нижній точці відстань між грудьми і підлогою має бути мінімальною. Тіло тримати рівно, не прогинатися. Голова піднята. 
  • Підняття рівних ніг у висі на турніку тримаючись двома руками. Носками доторкнутися до перекладини, ноги намагайтеся тримати прямими. Розгойдування повинно бути мінімальним. Хват (верхній, нижній) за бажанням. Руки не згинати. 
  • Підняття рівних ніг у висі на турніку тримаючись однією рукою. Носками доторкнутися до перекладини, ноги намагайтеся тримати прямими. Розгойдування повинно бути мінімальним. Хват (верхній, нижній) за бажанням. Руку не згинати. 
  • Відтискання у вертикальній стійці на руках біля стіни. Руки трохи ширше ширини плечей. Опускання до максимуму (торкання головою). Відтискання до повного випрямлення рук. 
Елементи:
  • Підйом переворотом. Ноги повинні бути рівними. Обов'язкове випрямлення рук в упорі. 
  • Капітанський підйом. Виконання силою (за рахунок сили рук, а не різкого закидання ніг з тазом на турнік). Бажано рівні ноги. Після виконання потрібно виконати вихід в сидяче положення. 
  • Кут під турніком. Ноги повинні бути рівними. Кут між ногами і корпусом повинен бути 90 градусів. 
  • Вихід силою на одну. Без розкачування. Без допомоги ніг. Обов'язкове випрямлення рук в упорі. 
  • Виходи силою на дві (верхнім, нижнім, вузьким і широким хватом). Без розкачування. При опусканні і при виході в упор потрібно повністю розгинати руки. Обидві руки повинні переходити в верхнє положення одночасно. Хват відповідно з типом виходу. Допомога ногами мінімальна. 
  • Горизонтальний вис ззаду (Ластівка). Тіло повинне бути рівним, та паралельним землі. Хват на ширині плечей (верхнім або нижнім хватом). Ноги повинні бути рівними і зведеними. 
  • Горизонтальний вис спереду. Тіло повинне бути рівним, та паралельним землі. Хват на ширині плечей. Ноги повинні бути рівними і зведеними. 
  • Повільний вихід на дві з кутиком. Спочатку зафіксувати кутик ногами. Кут між ногами і тілом 90 градусів. Підтягування повинно бути повільним (не менше 3 сек.). Обов'язкове випрямлення рук в упорі. У нижньому положенні дозволяється трохи згинати руки. 
  • Підтягування на одній. В нижньому положенні рука повинна бути рівною. У верхньому положенні підборіддя повинно бути над перекладиною. Заборонені: допомога ногами, розгойдування, підстрибування від землі. 
  • Рушник спереду. При підтягуванні до однієї руки друга рука повинна бути рівною. Спочатку потрібно перенести вагу на вільну руку, потім вийти в упор. В упорі руки повинні бути рівними. 
  • Горизонтальний упор. Руки повинні бути або рівними, або зігнутими (залежно від вимоги на розряд). У разі виконання вправи з зігнутими руками, ноги повинні бути рівними і зведеними. У разі виконання вправи з рівними руками - ноги рівні (якщо 6-й розряд - розведені, на 7-й - зведені). 
  • Силовий оборот вперед (підйом переворотом). Оборот повинен бути виконаний за рахунок сили, а не за рахунок помаху ногами перед виконанням елементу. 
  • Прапорець. Тіло паралельне землі. Висіти боком. Виконується на будь-якому вертикальному снаряді. Руки рівні.



Перекладина - І
  1. Вміти правильно розім’яти м’язи перед тренуванням та виконанням певних елементів.
  2. Знає що таке "воркаут", його походження та історію. Знає історію розвитку воркауту в Україні.
  3. Виконає базу та елементи на 1 розряд з воркауту:
  • База:
    Підтягування - 10
    Відтискання на брусах - 15
    Відтискання від підлоги - 20
    Підняття рівних ніг у висі на турніку тримаючись двома руками - 3 
  • Елементи:
    Підйом переворотом - 3
    Капітанський підйом - 1
    Кут під турніком (хват на ширині плечей) - зафіксувати
    Вихід силою на праву руку - 1
    Вихід силою на ліву руку – 1


Перекладина - ІІ
  1. Проведе одне тренування з гуртком або куренем
  2. Виконає базу та елементи на 2 розряд з воркауту:
  • База:
    Підтягування - 15
    Відтискання на брусах - 20
    Відтискання від підлоги - 30
    Підняття рівних ніг у висі на турніку тримаючись двома руками - 6
    Підняття рівних ніг у висі на турніку тримаючись однією рукою - 2

  • Елементи:
    Вихід силою на дві - 2
    Підйом переворотом - 6
    Капітанський підйом - 1
    Кут під турніком (хват на ширині плечей) - 3 секунди


Перекладина - ІІІ
  1. Проведене турнір або змагання з воркауту
  2. Виконає базу та елементи на 3 розряд з воркауту:
  • База:
    Підтягування - 20
    Відтискання на брусах - 25
    Відтискання від підлоги - 40
    Підняття рівних ніг у висі на турнік утримуючись двома руками - 12
    Підняття рівних ніг у висі на турніку тримаючись однією рукою - 6
    Відтискання у вертикальній стійці на руках біля стіни - 2 

  • Елементи:
    Вихід силою на дві - 5
    Підйом переворотом - 10
    Вихід силою на дві нижнім хватом - 1
    Кут під турніком (вузьким хватом) - 3 секунди
    Горизонтальний вис ззаду («ластівка») - 3 секунди